やっぱり病気にならないためなら、食事制限？禁煙？ 飲酒控える？？
「最近は仕事も遅く、運動なんてさらさらできるわけがないわ！」なんて思っている皆様。やっぱり病気にならないためには 、下記３つを気をつけるしか方法がない？ようです 。少し考え方を変えれば、もしかしてうまくいく！なんてこともあるかもしれません。
禁煙の薦め
たばこの三悪はニコチン・タール・一酸化炭素を体に運び込まれる ため、悪影響を及ぼすのです。
→そんなことは、百も承知！なんですよね。どうしてもなかなか 止められない方は？・・そんな方法をブログで紹介してゆく予定です。
飲食を控える
腹八分目に医者いらず！！といわれるように、生活習慣病のさまざ まな要因は飲酒と非常に関わっています。大酒をすれば多くの疾病 が誘発されことが多いのです。
酒というのは、どのくらいの量が勧められているかといいますと 、アルコールで20g、すなわち日本酒に換算しますと、1合 。飲める人でも1日の酒量が、その程度の望ましいといわれていま す。
小食・少酒のすすめです。
食事は私達の身体の機能を維持していく上で、重要な要素になって います。食事療法という言葉がよく生活習慣病で用いられることか らも、糖尿病、高脂血症、高血圧の予防・治療の基本は常に食生活 にあります。望ましい組み合わせは、主食・一汁・三菜それに果物 、乳製品、といわれています。よく噛んで、三食規則正しく偏食を しないことが重要です。
それと重要なのは、食物繊維を豊富にとるのが望ましいです。 白い食べ物の白米、白パン。美味しいのですが、食べ過ぎは禁物です。食塩の白、お砂糖の白、これも取りすぎないように気をつ けていただきたいものです。
食べるのが控えられたら、なんて楽なんだろう！！って思いますよね。 そこで、１食のみ８文目にしてみるなんてどうでしょうか？
多接の勧め
体を多く動かし、しっかり休養をとる、多くの人、事 、物に接するです。運動については、よく言われている のですが、ぜひ良く歩きましょう。身体活動をできるだけ 、しっかり毎日の生活の中で取り入れていただければ一番よいこと です。
できましたら、生活の中で、趣味や楽しみをお持ちいただき 、ストレスをでるだけ溜めないようにされることが良いです。
なかなか運動なんてできる時間はない！！！
まずは朝のラッシュ！！つま先立ち１分頑張る・・ ・なんてどうでしょう？
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